Добавки ДГК: факты и мифы

Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это одна из самых ценных полиненасыщенных жирных кислот из группы омега-3. Она необходима организму на всех этапах жизни, поддерживая его нормальное функционирование. Какие преимущества дает прием ДГК? Кому особенно важно следить за ее уровнем? Разберем ключевые факты!

Наш организм не способен самостоятельно вырабатывать ДГК, поэтому получить эту кислоту можно только с пищей или специальными добавками.

ДГК играет важную роль в поддержании работы нервной системы, зрения и мозга. Особенно она необходима беременным и кормящим женщинам, так как влияет на развитие ребенка. Также ДГК способствует усвоению кальция, помогая укреплять кости, и поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему.

Дефицит ДГК может привести к когнитивным нарушениям, ухудшению зрения и проблемам с нервной системой¹.

ДГК — это один из видов омега-3 жирных кислот. Если быть точнее, она образуется в результате превращения альфа-линоленовой кислоты (АЛК) сначала в эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), а затем в ДГК.

Эта кислота жизненно необходима, но организм не может синтезировать ее в достаточном количестве, поэтому важно получать ДГК с пищей или добавками. Главные источники омега-3:

• жирная морская рыба,
• некоторые виды морепродуктов,
• пресноводные рыбы².

Несмотря на пользу морепродуктов, в реальности получить достаточное количество ДГК только из пищи непросто. Во-первых, не вся рыба содержит достаточно омега-3. Во-вторых, рыба из загрязненных водоемов может накапливать вредные вещества, что особенно опасно для беременных и кормящих женщин.

В этом случае на помощь приходят добавки ДГК от проверенных производителей. Они гарантируют отсутствие вредных примесей, а значит, безопасны для взрослых и детей.

Суточная потребность в ДГК зависит от возраста, состояния здоровья и особенностей организма. Например, в продукте Möller’s Forte две капсулы содержат 250 мг ДГК ³, что соответствует суточной норме. Препарат можно принимать детям с 6 лет.

Для малышей от 3 лет производитель предлагает жевательные мармеладки с омега-3 и витамином D, а младенцам с 4-недельного возраста можно давать жидкий норвежский рыбий жир⁴.

Пополнить запасы ДГК можно, добавляя в рацион жирную рыбу (не менее 150 г дважды в неделю) или принимая качественные добавки. Важно учитывать индивидуальные потребности: беременным, кормящим женщинам и детям рекомендуется выбирать специализированные продукты с оптимальной дозировкой.

Главное правило: продукты и добавки, богатые омега-3 = достаточное количество ДГК!